Kiinnostaako astangajooga? Hienoa!
Aloituskurssimme ovat aloittelijan valinta. Mysorekurssit puolestaan heille, ketkä ovat jooganneet jo jonkin aikaa. Mysorekurssien yhteydessä järjestetään yleensä teematunteja tai muuta oheisohjelmaa, jotka sopivat myös aloittelijoille. Tule hakemaan voimaa ja notkeutta astangajoogasta!
Kaikki kurssimme pidetään Oulun Hietasaaressa sijaitsevalla viihtyisällä joogasalillamme osoitteessa Keulapuomintie 10. Tervetuloa!
NYT AVOINNA OLEVAT KURSSIT:
Astangajoogan aloituskurssit syksyllä 2024
Magnus Appelberg 9.-10.11.2024
Magnus Appelberg Oulussa 8.-10.11.
Vuoden viilein kurssi on taas täällä! Magnus opettaa astangan alkeet ja pidemmälle ehtineille mysorea, sekä näyttää kuinka elämän haasteisiin, kuten nyt vaikkapa hyiseen avantoon, voi oppia suhtautumaan kylmän viileästi. Hyppää mukaan!
Magnuksella on vuosikymmenien kokemus astangajoogasta, anatomiasta ja fysiologiasta, vapaasukelluksesta, meditaatiosta, pranayamasta, äänenkäytöstä ja hengityksestä. Magnus levittää ympärilleen intoa ja energiaa! Lisää Magnuksesta osoitteessa https://magnusappelberg.com/
Kaikki tapahtumat osoitteessa Keulapuomintie 10, Hietasaari
MYSOREKURSSI 8.-10.11.
Pe 17-19 ohjattu harjoitus
La 8-10.30 mysore
Su 8-10.30 mysore
Hinnat: (3/2/1 kertaa) 80/60/30 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 70/55/28 €)
ALOITUSKURSSI 9.-10.11.
La 11-13
Su 11-13
Alkeiskurssin hinta: 80 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 70 €) sis. 5 viikkotuntia kurssin jälkeen.
JÄÄKYLMÄ MIELENRAUHA 9.-10.11.
La 13.30-15.30
Su 13.30-15.30
Hinta 60 €, opiskelijat, työttömät, eläkeläiset ja kurssilaiset 55 €.
Joogan kehittämiä ominaisuuksia voidaan soveltaa ja testata arjessa sekä äärimmäisolosuhteissa. Avantolämpötila on keholle äärimmäinen olosuhde, joka antaa huikean adrenaaliinipiikin ja saa ihmisen haukkomaan henkeä. Hengityksen säätelyllä voimme hallita tätä reaktiota ja siten saada aikaiseksi syviä muutoksia sekä parannuksia aineenvaihdunnassa, stressinsietokyvyssä ja elämänilossa.
Jooga opettaa kiinnittämään huomiota hengitykseen, mutta miten pitäisi hengittää, jotta kylmä vesi olisi suorastaan miellyttävä kokemus?
Magnus tulee opastamaan meitä kahdessa sessiossa hengityksen saloihin. Opit, miten säätää verenkiertosi paremmaksi silkalla hengityksellä sekä miten hengittää niin, että kylmän aiheuttama hetkellinen shokki olisi vain ohivilahtava hetki. Tulet yllättymään, miten asenteesi kylmään veteen voi muuttua nopeastikin.
Molempina päivinä tehdään valmistavia hengityksiä, käydään paljussa kylmässä vedessä sekä tehdään lämmittäviä harjoituksia.
Ota mukaan uimapuku, pyyhe sekä lämpimät sisävaatteet.
VIIKONLOPPUKURSSIEN SISÄLTÖ
ALOITUSKURSSI
Alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin. Kurssin vetäjästä riippuen kurssi kestää kolme tai kaksi päivää.
Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan ujjayi-hengitystä, mula bandhan (juurilukko) ja uddiana bandhan (alavatsalukko) käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.
Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.
Ohjeita alkeiskurssilaiselle:
- Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
- Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
- Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
- Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena – pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
- Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
- Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
- Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
- Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
- Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 3 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
- Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.
MYSOREKURSSI
Mysorekurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysoreharjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.
Mysorekurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Mysorekurssilla edetään yksilöllisesti ja opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla mysoreviikkotunneille.
Seuraavilla mysorekursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysoreharjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi. Ohjaajat voivat antaa lisäasanoita yksilöllisesti myös mysoreviikkotunneilla.
Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.