Kiinnostaako astangajooga? Hienoa!

Aloituskurssimme ovat aloittelijan valinta. Mysorekurssit puolestaan heille, ketkä ovat jooganneet jo jonkin aikaa. Mysorekurssien yhteydessä järjestetään yleensä teematunteja tai muuta oheisohjelmaa, jotka sopivat myös aloittelijoille. Tule hakemaan voimaa ja notkeutta astangajoogasta! 

Kaikki kurssimme pidetään Oulun Hietasaaressa sijaitsevalla viihtyisällä joogasalillamme osoitteessa Keulapuomintie 10. Tervetuloa!                      

Virpi Karjalaisen joogaviikonloppu 11.-13.9.2026

Viikonloppu sisältää mysorekurssin aiemmin astangajoogaa tehneille, aloituskurssin uusille, Paluu astangaan -tunnin tauolta palaaville, meditaatiota, ryhmähypnoosia…

PAIKKA: Keulapuomintie 10, Hietasaari

MYSOREKURSSI:
Pe 11.9. klo 17-19 ohjattu harjoitus plus keskustelu
La 12.9. klo 8-10 mysore
Su 13.9. 8-10 mysore

Hinnat: (3/2/1 kertaa) 90/65/33 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 80/60/30 €)

ALOITUSKURSSI:
La 12.9. klo 12.30-14.30
Su 13.9. klo 12.30-14.30

Aloituskurssin hinta: 90 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 80 €) sisältäen 5 viikkotuntia
jotka voimassa 8 viikkoa.

OHEISOHJELMA:
Pe 11.9. klo 19.15-20 iRest® Yoga Nidra. (15/14* €)
La 12.9. 10.30-12.00 Paluu astangaan (33/30* €)
Su 13.9. 10.30-11.30 Sisäinen kannustaja -ryhmähypnoosi (25/23 €)

HENKILÖKOHTAISET AJAT
Pe 11.9. 20.00-21.00
La 12.9. 15.00-16.00, 18.00-20.00
Su 14.45-15.30

Voit varata lyhyemmän tai pitemmän yksityistunnin joko:
·      astangajoogan harjoituksen haasteista keskusteluun tai harjoituksen modifiointiin
·      omien mielen haasteiden alustavaan kartoitukseen ja keskusteluun siitä, miten voisin niissä olla avuksi
(60-75 min 95€, 30 min 50€, 15 min 25€)

*: Opiskelijat, työttömät, eläkeläiset alennetulla hinnalla

iREST YOGA NIDRA
iRest Yoga Nidra on rentouttava harjoitus, joka sopii kenelle tahansa. Se on aktiivinen, meditatiivinen syvärentoutus, joka tehdään mielellään selinmakuulla, mutta onnistuu myös istuen.

Harjoitus auttaa rentoutumaan sekä fyysisesti, henkisesti että emotionaalisesti. Tässä harjoituksessa keskitymme lisäksi kiitollisuuden ja ilon tunteisiin.

iRest Yoga Nidra on helppo meditaatio, jota tekemällä voi saada apua mm. unettomuuteen, stressiin, ahdistuneisuuteen sekä erilaisiin kiputiloihin ja se lisää energiaa ja hyvänolon tunnetta.

Mukaan tarvitset vain lämpöiset vaatteet (villasukat) ja mielellään myös viltin ja tyynyn tai bolsterin sekä niskan, että polvitaipeiden alle.

SISÄINEN KANNUSTAJA -RYHMÄHYPNOOSI
Tämä voimaannuttava ryhmähypnoosisessio on suunnattu sinulle, joka haluat saada lisää rohkeutta, uskoa itseesi ja motivaatiota tavoitteittesi saavuttamiseksi. Hypnoosi on turvallista ja sinä pysyt koko ajan kontrollissa. Useimmat kokevat sen lähinnä hyvin rentoutuneeksi olotilaksi.  

Ryhmähypnoosissa pääsemme regression avulla etsimään alitajunnastasi etenemistäsi rajoittavia uskomuksia ja tunnistamme tapahtumia ja muistoja, jotka ovat juurisyitä negatiiviseen sisäiseen puheeseen tai siihen, että et ehkä usko itseesi tai mahdollisuuksiisi saavuttaa tavoitteitasi.  Luomme alitajuntaasi sinulle oman sisäisen kannustajan ja uudenlaista, rohkaisevaa sisäistä puhetta. 
Mukaan tarvitset vain lämpöiset vaatteet (villasukat) ja mielellään myös viltin ja tyynyn tai bolsterin sekä niskan, että polvitaipeiden alle.

PALUU ASTANGAAN
Onko astangajoogaharjoitus sinulle tuttua, mutta ollut tauolla pitemmän tai lyhyemmän aikaa? Kaipaatko lempeää paluuta harjoituksen pariin? Tai epäröitkö siirtymistä mysoreharjoitteluun, ja haluaisit kurkistaa mitä on luvassa?

Palautamme mieleen asanaharjoituksen ja teemme osallistujien tason mukaisesti ja tarvittaessa varioiden seisomasarjan ja osan I-sarjan alun asanoista sekä loppuliikeitä. Tämän tunnin jälkeen voit huoletta palata viikkotunneille.

Tutustu Virpiin täällä: dolife.fi

Voit ilmoittautua kursseille s-postitse osoitteeseen info@ouluastanga.net tai laittamalla viestin numeroon 0400 – 455 163. Kiitos! 

ASTANGAA JA HILJAISUUTTA – KOHTI SYVEMPÄÄ HARJOITUSTA 2026/ Heidi Ruokoniemi 9.-11.10.2026

MYSOREKURSSI 9.-11.10.
pe 17 – 19 ohjattu seisomasarja + mysore
la 8 – 8.25 meditaatio (silent sitting)
la 8.30 – 10.30 mysore
su 8 – 8.25 meditaatio (silent sitting)
su 8.30 – 10.30 mysore

Hinnat: (3/2/1 kertaa) 90/65/33 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 
80/60/30 €)

ASTANGAJOOGAN ALOITUSKURSSI 10.-11.10.2026
la 11 – 13
su 11 – 13
Hinnat: 90 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 80 €) sis. 5 
viikkotuntia kurssin jälkeen.

LISÄOHJELMA
pe 9.10. klo 19 – 20.15 Yoga Nidra + kurssin aloituskeskustelu (20 €)
la 10.10. klo 14 – 16 Astangaa ja hiljaisuutta – Mitä harjoitus opettaa meitä kuuntelemaan? (33/30* €)

Voit ilmoittautua kursseille s-postitse osoitteeseen info@ouluastanga.net tai laittamalla viestin numeroon 0400 – 455 163. Kiitos! 

JOOGAA JA MIELENRAUHAA // Magnus Appelberg Oulussa 13.-15.11.2026

Vuoden viilein kurssi on taas täällä! Magnus opettaa astangan alkeet ja pidemmälle ehtineille mysorea, sekä näyttää, miten elämän haasteisiin, kuten nyt vaikkapa hyiseen avantoon, voi oppia suhtautumaan kylmän viileästi. Hyppää mukaan!

Magnuksella on vuosikymmenien kokemus astangajoogasta, anatomiasta ja fysiologiasta, vapaasukelluksesta, meditaatiosta, pranayamasta, äänenkäytöstä ja hengityksestä. Magnus levittää ympärilleen intoa ja energiaa!

Tutustu Magnukseen!

Kaikki tapahtumat osoitteessa Keulapuomintie 10, Hietasaari

MYSOREKURSSI 13.-15.11.
Pe 17-19 ohjattu harjoitus
La 8-10.30 mysore
Su 8-10.30 mysore
Hinnat: (3/2/1 kertaa) 90/65/33 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 80/60/30 €)

ASTANGAJOOGAN ALOITUSKURSSI 14.-15.11.
La 11-13
Su 11-13

Alkeiskurssin hinta: 90 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 80 €) sis. 5 viikkotuntia kurssin jälkeen.

JÄÄKYLMÄ MIELENRAUHA 14.11.
La 13.30-15.30
Hinta 33 €, opiskelijat, työttömät, eläkeläiset ja kurssilaiset 30 €.

Joogan kehittämiä ominaisuuksia voidaan soveltaa ja testata arjessa sekä äärimmäisolosuhteissa. Avantolämpötila on keholle äärimmäinen olosuhde, joka antaa huikean adrenaaliinipiikin ja saa ihmisen haukkomaan henkeä. Hengityksen säätelyllä
voimme hallita tätä reaktiota ja siten saada aikaiseksi syviä muutoksia sekä parannuksia aineenvaihdunnassa, stressinsietokyvyssä ja elämänilossa.

Jooga opettaa kiinnittämään huomiota hengitykseen, mutta miten pitäisi hengittää, jotta kylmä vesi olisi suorastaan miellyttävä kokemus?

Magnus tulee opastamaan meitä kahdessa sessiossa hengityksen saloihin. Opit, miten säätää verenkiertosi paremmaksi silkalla hengityksellä sekä miten hengittää niin, että kylmän aiheuttama hetkellinen shokki olisi vain ohivilahtava hetki. Tulet yllättymään,
miten asenteesi kylmään veteen voi muuttua nopeastikin.

Molempina päivinä tehdään valmistavia hengityksiä, käydään paljussa kylmässä vedessä sekä tehdään lämmittäviä harjoituksia.
Ota mukaan uimapuku, pyyhe sekä lämpimät sisävaatteet.

HENGITÄ HILJAISUUTTA 15.11.2026
Su 13.30–15.30
Hinta 33 €, opiskelijat, työttömät, eläkeläiset ja kurssilaiset 30 €.

• Saavatko aivot enemmän happea, kun hengität syvempää?
• Miten saat enemmän tilaa hengitysteihin?
• Miten lisäät verenkiertoa liikkumatta?
• Millainen hengitys auttaa mielesi hiljentymään?
• Mitä oikeastaan tapahtuu, kun mielesi hiljentyy?

Magnus selvittää hengityksen perusfysiologiaa meditaation näkökulmasta. Teemme sekä perinteisiä pranayamaharjoituksia että puhtaasti fysiologiaan perustuvia hengitysharjoituksia tavoitteena löytää helppo tie meditaatioon. Jos meditaatio on tuntunut liian abstraktilta tai vaikealta, sinulla on nyt mahdollisuus oppia selkeä protokolla mitä soveltaa omassa arjessa. Harjoittelemme sekä pitkää että lyhyttä protokollaa, jotta voisit jatkaa omassa arjessa juuri sen kokonaisena harjoituksena kuin haluat.

Voit ilmoittautua kursseille s-postitse osoitteeseen info@ouluastanga.net tai laittamalla viestin numeroon 0400 – 455 163. Kiitos! 

ALOITUSKURSSI

Alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin. Kurssin vetäjästä riippuen kurssi kestää kolme tai kaksi päivää. 

Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan ujjayi-hengitystä, mula bandhan (juurilukko) ja uddiana bandhan (alavatsalukko) käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.

Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.

Ohjeita alkeiskurssilaiselle:

• Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
• Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
• Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
• Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena – pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
• Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
• Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
• Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
• Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
• Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 3 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
• Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.

MYSOREKURSSI

Mysorekurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysoreharjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.

Mysorekurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Mysorekurssilla edetään yksilöllisesti ja opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla mysoreviikkotunneille.

Seuraavilla mysorekursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysoreharjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi. Ohjaajat voivat antaa lisäasanoita yksilöllisesti myös mysoreviikkotunneilla.

Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.