Kiinnostaako astangajooga? Hienoa!

Aloituskurssimme ovat aloittelijan valinta. Mysorekurssit puolestaan heille, ketkä ovat jooganneet jo jonkin aikaa. Mysorekurssien yhteydessä järjestetään yleensä teematunteja tai muuta oheisohjelmaa, jotka sopivat myös aloittelijoille. Tule hakemaan voimaa ja notkeutta astangajoogasta! 

Kaikki kurssimme pidetään Oulun Hietasaaressa sijaitsevalla viihtyisällä joogasalillamme osoitteessa Keulapuomintie 10. Tervetuloa!                      

Astangajoogan aloituskurssit vuonna 2026

31.1.-1.2.2026 ohjaajana Frank Kappas
La 31.1. klo 11-13
Su 1.2. klo 11-13

14.-15.3.2026 ohjaajana Pia Lehtinen
La 14.3. klo 11-13
Su 15.3. klo 11-13

16.-17.5.2026 ohjaajana Hanne Sydänmaa
La 16.5. klo 11-13
Su 17.5. klo 11-13

KURSSIMAKSU 90/80* euroa
Maksu sisältää kurssin lisäksi 5 harjoitusta viikkotunneila (voimassa 3 kk)
*) Alennus koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä

Voit ilmoittautua kursseille s-postitse osoitteeseen info@ouluastanga.net tai laittamalla viestin numeroon 0400 – 455 163. Kiitos! 

Kaikki tunnit idyllisessä Hietasaaressa osoitteessa Villa Puomi, Keulapuomitie 10, 90510 Oulu.

Joogaviikonloppu Frank Kappasin kanssa 30.1.-1.2.2026

PAIKKA: Keulapuomintie 10

MYSOREKURSSI 30.1.-1.2.2026
Pe 17-19 ohjattu harjoitus ja keskustelu
La 8-10.30 mysoreharjoitus
Su 8-10.30 mysoreharjoitus

Hinnat: (3/2/1 kertaa) 90/65/33 € (opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 80/60/30 €)

TEEMATUNTI 1: Meditaatio, vireystila ja hermosto
la 31.1. 13-15

Tämä teematunti on kaikille aiheesta kiinnostuneille, ei tarvitse olla joogataustaa osallistuakseen. Teematuntien hinnat 33 € (opiskelijat, työttömät ja eläkeläiset sekä mysore- tai aloituskurssin ottaneet 30 €)

TEEMATUNTI 2: Paluu astangaan
su 1.2. 13-15
Haluaisitko palata joogamatolle tauon jälkeen? Tämä on matalan kynnyksen tunti, jonne voit tulla kertaamaan astangan perusteita ja hakemaan uutta innostusta harjoitukseen. Voimme miettiä myös yhdessä, millainen harjoitus sopisi tämänhetkiseen elämääsi parhaiten.

Teematuntien hinnat 33 € (opiskelijat, työttömät ja eläkeläiset sekä mysore- tai aloituskurssin ottaneet 30 €)

Ilmoittaudu s-postitse osoitteeseen info@ouluastanga.net

ALOITUSKURSSI

Alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin. Kurssin vetäjästä riippuen kurssi kestää kolme tai kaksi päivää. 

Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan ujjayi-hengitystä, mula bandhan (juurilukko) ja uddiana bandhan (alavatsalukko) käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.

Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.

Ohjeita alkeiskurssilaiselle:

• Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
• Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
• Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
• Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena – pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
• Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
• Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
• Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
• Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
• Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 3 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
• Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.

MYSOREKURSSI

Mysorekurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysoreharjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.

Mysorekurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Mysorekurssilla edetään yksilöllisesti ja opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla mysoreviikkotunneille.

Seuraavilla mysorekursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysoreharjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi. Ohjaajat voivat antaa lisäasanoita yksilöllisesti myös mysoreviikkotunneilla.

Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.