Astanga Jooga Oulu ry » Kurssit

Viikonloppukurssien sisältö

Alkeiskurssi » Alkeisjatkokurssi » Jatkokurssi

ALKEISKURSSI

Alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin.
Kurssi on kolmepäiväinen.
Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan Ujjayi-hengitystä, Mula- ja Uddiana bandhojen käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan Vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä.
Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä alkeet-viikkotunneille.
Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta.
Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista

Ohjeita alkeiskurssilaiselle :

  • Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
  • Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
  • Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
  • Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
  • Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
  • Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
  • Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
  • Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
  • Kurssihintaan kuuluva 8x harjoituskortti on voimassa 2 kuukautta. Alkeet-tunnit ovat kaikki ohjattuja eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
  • Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 8x kortti) jaetaan sunnuntaina.

ALKEISJATKOKURSSI

Alkeisjatkokurssille voi siirtyä kun oppilaalla on kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja ujjayi- hengityksen käytöstä alkeistason harjoituksessa.
Kurssi on kaksipäiväinen.
Kurssilla opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Alkeisjatkossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi.
Kurssin käytyään oppilas voi siirtyä alkeisjatkon viikkotunneille.
Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille

JATKOKURSSI

Jatkokurssille voi siirtyä kun pystyy tekemään kohtalaisesti alkeisjatkosarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena, ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä alkeisjatkoharjoituksessa.
Kurssi on kolmepäiväinen.
Jatkokurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysore-harjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.
Jatkokurssilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita. Eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Jatkotasolla joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus.
Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille