Astanga Jooga Oulu » Harjoitusvinkit

Harjoitusvinkit

Tule ajoissa tunnille, ovet avataan n. 15 min. ennen salin ensimmäistä aamu- tai iltatuntia.
Anna harjoituskorttisi ohjaajalle, hän merkitsee käyntikertasi.
Jos tulet viime hetkellä eikä sinulla ole korttia, selvitä maksu ohjaajan kanssa harjoitustunnin päätyttyä.
Tarkista aikataulumuutokset pukuhuoneitten ilmoitustauluilta ja nettisivuilta. Viikonloppukurssin aikana ei ole viikkoharjoituksia.
Joogasalilla ei ole lainamattoja. Oma joogamatto on suositeltava hygieniasyistä, jos joogaat säännöllisesti. Ohjaajilta voi kysyä myytäviä mattoja.
Hyllyt salissa ovat tarkoitettu henkilökohtaisille tavaroille joita et halua jättää pukukoppiin. Älä säilytä tavaroita lattialla maton vieressä -> hankaloittaa ohjaajan liikkumista.
Kännykät pidetään äänettöminä.

Pidä ruokailun jälkeen vähintään 2h taukoa ennen joogan aloittamista.
On hyvä olla juomatta mitään vähintään 30 min ennen joogaa.
Varaa itsellesi sopiva aika joogaharjoitukseesi, ja yritä rauhoittaa se muulta tekemiseltä tai asioiden ajattelemiselta. Harjoituksen pituus voi olla 15 min - 2 tuntia. Tärkeintä on, että silloin voit keskittyä rauhassa itseesi.

Suositus on kolme harjoitusta viikossa, enintään kuusi harjoitusta viikossa.
Harjoituksen kesto aloittelijoilla; Suositus; alkeistason harjoitus loppuliikkeineen + rentoutuminen. Minimikesto noin 15 minuuttia; aurinkotervehdykset 5 + 3 ja rentoutuminen.
Jatkotasolla; Harjoituksen kesto 30 minuutista ylöspäin. Minimi; aurinkotervehdykset 5+5, loppuliikesarja ja rentoutuminen.
Tee astanga-asanaharjoitus korkeintaan kerran päivässä.

Päätä harjoitus 5-15 minuutin rentoutumiseen leväten selinmakuulla silmät kiinni. Pidä itsesi lämpimänä rentoutuksessa pukeutuen lämpimästi tai käyttäen esim. isoa pyyhettä peitteenä.
Anna kehon palautua täysimittaisesta harjoituksesta noin 15-30 min kunnes juot, syöt tai käyt suihkussa.

Harjoitus ohjaa tekemään terveellisiä elämäntapoja tukevia valintoja.
Säännöllinen harjoittelu luo joogarytmin, jota on helpompi ylläpitää.
Pitkäjänteisyyden ja sinnikkyyden ohella tärkeitä ovat lempeys ja itsensä kuuntelu - joogaa sillä tavalla mikä on itsellesi mahdollista.
Flunssan tms. tauon jälkeen aloita jooga rauhallisesti tehden aluksi tavanomaista kevyempää ja lyhyempää harjoitusta, kunnes voima alkaa palautua.
Kivut ja säryt ovat kehon viestejä, jotka auttavat keventämään suoritusintoa ja tutkimaan omaa harjoittelutapaa ja –asennetta.
Jos joogan avaava prosessi tuntuu hyvin voimakkaalta, kysy harjoitteluohjeita ohjaajilta tai infosta info(at)ouluastanga.net.

Kuukautisten aikana pitäisi välttää fyysistä rasitusta, jotta elimistön puhdistuminen ei häiriintyisi: näin ollen kannattaa pitää myös lepoa voimakkaasta astangajoogasta kolmen ensimmäisen vuotopäivän ajan. Tämä on huomioitu naisten 10x kortin voimassaoloajassa (2kk+1vko).
Jos sinulla ei ole kuukautisia tai kuukautisrytmi on epäsäännöllinen, pidä säännöllinen 3 päivän tauko ennen uudenkuun hetkeä.
Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille
Mainitse asiasta aina uudelle ohjaajalle, jos olet raskaana